¿Qué hacer para retrasar el envejecimiento?
Retrasar el envejecimiento, es una de los sueños de cualquier persona que pase de los 50. Parece que antes de esa edad ni siquiera nos damos cuenta de que la vida va transcurriendo día a día. Gracias a los avances experimentados en el área médica, la esperanza de vida en el mundo ha aumentado y las personas son más longevas hoy en día que hace cincuenta años atrás.
Hay países que están siendo «más viejos»
Sin embargo, esto también ha traído como consecuencia que el envejecimiento de la población aumente, y países que solían ser jóvenes están empezando a ser más viejos, como es el caso de Venezuela, donde, según el Instituto Nacional de Estadísticas (INE), el 18, 2 por ciento de la población es mayor de 65 años y lo mejor es que esta cifra se incrementará en 38, 7 por ciento de aquí a cincuenta años.
Tenemos que cuidar de nuestra salud
Ante este panorama, es necesario que tengamos especial cuidado con nuestra salud y bienestar en esta etapa de la vida y hagamos un esfuerzo por llevarla lo mejor que se pueda y de una manera productiva.
A partir de los 65 hay que escuchar al cuerpo
A partir de los 65 años la agilidad, la fuerza muscular y la flexibilidad disminuyen paulatinamente, lo cual forma parte del proceso de envejecimiento, por esta razón se debe prestar especial atención al cuerpo y se debe realizar más actividad física que le dará una mejor calidad de vida porque aumentará las capacidades fisiológicas, contribuirá a la pérdida de peso, mejorará su equilibrio, el sueño y la autoestima. Es aquí cuando pensaremos en serio en la forma de retrasar el envejecimiento.
Hay que hacer actividades físicas
La fisioterapeuta y experta en adultos de la tercera edad, Nuria Méndez, explica que para una persona mayor de 65 años
“es muy importante evitar el sedentarismo y realizar actividades físicas de bajo impacto. Solamente haciendo 30 minutos al día de ejercicios de forma continua es más que suficiente para estimular y trabajar nuestro cuerpo”.
Méndez recomienda que los ancianos que quieren comenzar a hacer actividad física deben empezar por ejercitar la parte superior del cuerpo para que no quede sin moverse ninguna articulación.
“Si no somos capaces de trabajar tanto tiempo seguido, podemos realizar tareas de 10 o 15 minutos y acumularlos al final del día. Lo importante es mantenerse activo con ejercicios en casa o al aire libre”, añade la especialista.
Podemos comenzar por partes
Se puede empezar por la cabeza, luego continuar por los hombros, brazos, muñecas, manos y dedos, en fin, todo aquello que forma parte de la parte de arriba de nuestra anatomía. De esta forma seremos capaces de lograr retrasar el envejecimiento.
Sin olvidar la parte inferior
Por otro lado, la parte inferior es también de suma importancia, por lo tanto, debe ser ejercitada y para ello podemos utilizar la ayuda de una silla y empezar por la cintura y luego seguir con las piernas y los pies.
Nosotros podemos mejorar nuestra calidad de vida
“El envejecimiento es un proceso que no podemos evitar, pero debemos hacer todo lo posible para ralentizar esta situación, por lo que en nuestras manos está mejorar nuestra calidad de vida”, señala Méndez.
Fuente: El confidencial
Fotos: Pixabay
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